TDEE kalkulačka
Chceš zjistit, kolik kalorií denně spaluješ?
TDEE kalkulačka ti pomůže vypočítat tvůj Total Daily Energy Expenditure (TDEE) , což je celkový denní výdej energie. Tento výpočet zahrnuje tvůj bazální metabolismus (BMR) a všechny aktivity, které během dne vykonáváš.
Proč je TDEE důležité?
TDEE ti ukáže, kolik kalorií bys měl(a) každý den přijmout, aby tvé tělo fungovalo optimálně. Takže pokud chceš hubnout, nabírat svalovou hmotu, nebo udržet svou váhu, TDEE kalkulačka je skvělý nástroj, který ti pomůže upravit svůj jídelníček a životní styl podle tvých cílů.
Jak to funguje?
1. Vyplň údaje: Zadej své základní údaje, jako je věk, pohlaví, váha, výška, aktivita a cíle (hubnutí, udržení nebo nabírání svalů).
2. Výběr aktivity: Na základě tvého každodenního životního stylu si vyber úroveň aktivity. Čím víc aktivní jsi, tím více kalorií spálíš.
3. Stanov svůj cíl: Urči, zda chceš hubnout, udržet váhu, nebo nabírat svalovou hmotu. Kalkulačka ti přidá nebo odečte kalorie podle tvého cíle.
4. Získej výsledek: Po kliknutí na tlačítko se ti zobrazí přesný počet kalorií, které bys měl(a) denně přijímat pro dosažení svého cíle.
Pro koho je TDEE kalkulačka určena?
Tato kalkulačka je pro každého, kdo chce lépe zjisti, kolik kalorií denně spaluje a jak upravit svůj jídelníček pro dosažení konkrétních cílů. Ať už se snažíš zhubnout, přibrat nebo si udržet stávající hmotnost, tato kalkulačka ti poskytne přibližný počet kalorií, aby jsi mohl svůj cíl dosáhnout!
TDEE Kalkulačka
1. Cvičení (5-15 %)
Tohle je ta část, kdy se dobrovolně rozhodneš trápit svoje tělo v posilovně, běhat po parku nebo dělat domácí workout na YouTube. Tahle energie se spálí během vědomé fyzické aktivity – ať už jde o lekci jógy, trénink v posilovně nebo sprint na autobus.
2. Termický efekt jídla (10-15 %)
Kdo by řekl, že trávení je docela vyčerpávající práce? Tento efekt představuje kalorie, které spálíš při rozkládání a zpracování jídla. V podstatě to znamená, že se tělo zapotí i při práci na sendviči nebo při zpracování špaget.
3. Termogeneze necvičení (5-20 %)
Všechno od nervózního poklepávání nohou až po úklid domácnosti – tohle je energie, kterou spálíš při každodenním pohybu mimo naplánovaný trénink. Běžné aktivity, jako je chození po schodech, zívání nebo škrábání se na hlavě, se sčítají a vytvářejí docela solidní příspěvek k celkovému výdeji energie.
4. Bazální metabolismus (BMR) (50-70 %)
To je základní spotřeba kalorií tvého těla – energie, kterou tělo spálí jen proto, aby zůstalo naživu a dýchalo, pumpovalo krev a udržovalo mozek v chodu. BMR je jako nájemné, které platíš za všechny životně důležité funkce, i když ležíš na gauči a díváš se na televizi.
Alexandr Marossy
Sleduj mě na sociálních sítích!
