Jak zůstat aktivní během vánočních svátků

Vánoce jsou období, kdy je snadné ztratit rytmus a na chvíli zapomenout na pravidelný pohyb. Spoustu času trávíme u stolu, ochutnáváme cukroví, sledujeme filmy a relaxujeme s rodinou. I když je to všechno skvělé, většina z nás po svátkách zjišťuje, že přibrala pár kilo navíc a je těžké se vrátit k pravidelnému cvičení. Ale nebojte se, nemusí to být tak dramatické! Stačí pár jednoduchých triků a pohyb nemusí být vůbec nudný. Zde je několik tipů, jak zůstat aktivní během vánočních svátků a udržet si pohodu.

Krátké cvičení je lepší než žádné

Pokud nemáte čas na dlouhý trénink, nevadí! Krátké, ale intenzivní cvičení, třeba 20–30 minut denně, dokáže zázraky. Svižná chůze, domácí HIIT trénink nebo pár sérií kliků a dřepů během reklamy v televizi vám mohou pomoci udržet se v kondici bez stresu. A co je nejlepší? Krátké tréninky máte hotové rychle a nemusíte je hledat mezi těmi všemi dárky a pečením.

Jděte na rodinnou procházku

Chladné počasí vás možná láká zůstat doma, ale procházka po večeři může být skvělým způsobem, jak strávit čas s rodinou a zároveň udržet tělo v pohybu. A když jdete pěšky, můžete spálit až 100 kalorií za 30 minut. Představte si to jako kombinaci pohybu a požitků z vánoční atmosféry – žádný stres, jen pohoda.

Využijte sváteční akce

Vánoční trhy, zimní sporty nebo společenské hry, jako je například frisbee nebo ping-pong, jsou skvělou příležitostí, jak si užít pohyb a přitom se nenudit. Můžete si s přáteli nebo rodinou zahrát nějakou hru venku – a pokud je sníh, vyzkoušejte třeba běžky nebo bruslení. Nejen že vás to zahřeje, ale také to posílí tělo i ducha.

Zaměřte se na NEAT

Možná jste o tom ještě neslyšeli, ale NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) je všechno, co děláme, aniž bychom to považovali za “cvičení” – prostě naše každodenní činnosti, jako je úklid, chůze po schodech, vaření nebo hraní si s dětmi. Během svátků je skvělé zaměřit se na to, abyste se více hýbali i při těchto každodenních činnostech. Všechny tyto drobné pohyby se mohou sčítat a pomáhají spálit kalorie. Takže třeba místo toho, abyste seděli u stolu celé odpoledne, si udělejte přestávku a jděte se projít kolem domu nebo pomozte s přípravou večeře.

Dohodněte se na pohybové výzvě

Pokud máte s rodinou nebo přáteli podobné fitness cíle, proč nezkusit nějakou výzvu během svátků? Například si každý den nastavte minimální počet kroků nebo si dávejte výzvy, kdo udělá nejvíce dřepů nebo kliků za den. To může být nejen motivující, ale také zábavné, protože se do toho můžete zapojit se všemi. A kdo ví – třeba se o Vánocích stanete novým fitness guru ve své rodině.

Zjednodušte cvičení, ale buďte konzistentní

Přiznejme si, že během vánočního shonu často neexistuje čas na návštěvu posilovny nebo dlouhé tréninky. Ale co takhle si zjednodušit cvičení tak, aby vám zabralo co nejméně času a mohlo být provedeno doma? Třeba krátká jóga, rychlé pilates, nebo dokonce 10 minut posilování s vlastní vahou vám pomohou zůstat aktivní, a to i když máte plné ruce práce s balením dárků nebo přípravou štědrovečerní večeře.

Pozor na stres – pohyb může pomoci

I když se Vánoce často považují za „nejkrásnější období roku“, mohou být také hodně stresující. Nákupy, přípravy na rodinná setkání a spousta dalších věcí mohou být na hlavu. Naštěstí pohyb dokáže pomoci snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu, což vám může pomoci lépe se vyrovnat s tlakem. Takže pokud se cítíte pod tlakem, jděte si zaběhat nebo si dejte 20 minut jógy – nejen že se uvolníte, ale udržíte si i energii a dobrou náladu.

Závěr

Zůstat aktivní během Vánoc je snadné, když to uděláte zábavné a flexibilní. Místo toho, abyste se cítili vinni za to, že po svátcích přibudou pár kilo, soustřeďte se na to, jak si Vánoce užít a zároveň zůstat v pohybu. Pokud se zaměříte na drobné změny a přizpůsobíte pohyb svému vánočnímu režimu, určitě to zvládnete!

Krásné a zdravé Vánoce! 🎄🎅